Conoce aquí como puedes tonificar tu cintura con estos 5 ejercicios sencillos que puedes hacer en casa
Si esperas que el ejercicio regular te ayude a tonificar tu cintura, estás de suerte. Francamente, hay entrenamientos aparentemente inagotables que puedes practicar para ayudar a apretar tus abdominales, fortalecer tu núcleo y recortar tu sección media. Sin embargo, es posible que no tengas tiempo para disfrutar de entrenamientos que requieran una visita al gimnasio, y es posible que no te guste hacer ejercicio al aire libre, especialmente cuando el clima no es el más ideal. En ese caso, seguramente te interesarán los ejercicios dirigidos a la sección media que puedes hacer sin salir de casa.
¡Empieza hoy, porque cuanto antes te motives, más rápido verás los resultados! Sigue leyendo para conocer estos 5 ejercicios súper fáciles para conseguir una cintura más pequeña y que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.
Curva lateral de pie
Para empezar, lo mejor es iniciar con un buen estiramiento lateral del cuerpo. Te doblarás y harás que tus oblicuos se muevan para que tu cuerpo vuelva a estar de pie. Al fortalecer los oblicuos ayudarás a definir y tonificar tu cintura.
Para realizar este movimiento, coloca los pies debajo de las caderas, manteniendo ambas manos detrás de la cabeza. Seguidamente, respira profundo mientras doblas la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. El último movimiento es exhalar mientras te levantas de nuevo a la posición inicial. Haz esto 16 veces en el lado derecho antes de cambiar y completa 16 más en tu lado izquierdo.
Flexiones laterales con extensión de brazos
Tras hacer curvas laterales de pie, es tiempo de practicar curvas laterales con una extensión de brazo. Cuando agregas una extensión de brazo a la combinación, el peso de tu brazo hacia arriba exagerará el estiramiento. Al hacerlo, desafiarás a tus oblicuos a trabajar muchísimo más.
Ponte en la posición correcta colocando ambos pies debajo de las caderas. Pero, esta vez, coloca tu mano derecha en la parte posterior de tu cabeza, manteniendo tu brazo izquierdo a tu lado. Desde esa posición, inhala mientras te inclinas hacia la derecha. Luego, extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza y exhala mientras regresas. Después de que hayas completado 16 curvas laterales con una extensión de brazo en tu lado derecho, haz la misma cantidad en tu lado izquierdo.
Curva de rodillas
Realizar la flexión de rodillas y equilibrarse en esta posición requiere más trabajo central y estabilización de la pelvis. Esto ayudará a que la cintura se contraiga y los oblicuos se activen mientras continúas tu serie de flexión lateral.
Para aprovechar al máximo este ejercicio, recomendamos colocar ambas manos detrás de la cabeza mientras te arrodillas sobre la rodilla derecha y extiendes la pierna izquierda hacia un lado. Mientras inhalas, inclínate hacia la pierna izquierda. Luego, exhala mientras te levantas y retrocedes. Después, inclínate hacia la pierna izquierda una vez más, levantando el brazo derecho por encima de la cabeza. Regresa y sigue alternando. Este ejercicio debes hacerlo 16 veces en un lado, luego asegúrate de cambiar de lado antes de volver a hacerlo.
Cruzado
Este ejercicio es un entrenamiento fantástico para todo el torso, ¡especialmente para los oblicuos! Mantenerte estable a través de las caderas durante la rotación y contraer el abdomen tonificará tu cintura. Para comenzar, acuéstate boca arriba manteniendo las piernas elevadas y paralelas al piso. Mantén tus manos detrás de tu cabeza, mientras mantienes ambos codos en una posición abierta. Luego, extiende tu pierna derecha en un ángulo de 45°. Inmediatamente, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y el vientre hacia adentro mientras exhalas. Finalmente, inhala mientras cruzas el codo hacia la rodilla, luego gira hacia el lado opuesto. A continuación, exhala mientras cruzas el codo hacia la rodilla. Cambia y alterna durante 1 minuto.
Toque boca abajo
Este último ejercicio para tonificar tu cintura ayuda a fortalecer los extensores de la espalda para un trabajo central bien redondeado, mientras que la flexión lateral hará que tus oblicuos sean mucho más fuertes. Además, este ejercicio ayudará a mejorar tu postura y fortificar tu cintura.
Para realizar este ejercicio acuéstate boca abajo y coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, mantén la parte superior de tu cuerpo a una pulgada del piso. Finalmente, agrega un nivel extra de intensidad y efectividad a este ejercicio extendiendo tu mano derecha hacia tu pierna derecha. Al mismo tiempo, dobla la cintura. Cambia y alterna durante 1 minuto.
Estos 5 ejercicios pueden ayudarte a tonificar tu cintura. Recuerda concentrarte en tu forma y controlar tu respiración durante cada movimiento. Si deseas obtener los mejores resultados, practica estos ejercicios 3 o 4 veces por semana.
