En la web, son muchas las dietas que se pueden encontrar, algunas producen el denominado efecto yo-yo, pero ésta te pondrá en la línea rápidamente.
Con esta dieta se puede llegar a eliminar en 2 a 3 kilos de peso excesivo en solo una semana. Se trata de una alimentación hiperproteínica baja en calorías, que se puede seguir, con una previa consulta a un nutricionista. Lo particular de este régimen alimenticio es que, se debe realizar solamente durante un breve período de tiempo.
Debe ser máximo durante una semana y una sola vez al año, es decir, cada año, durante una semana se realizará la rutina, el resto de los días, solo bastará con evitar las grasas y comer muy balanceado.
Si en algún momento el hambre se hace excesiva y la dieta no logra una sensación de saciedad, se debe atenuar de alguna manera, comiendo en cada refacción, galletas integrales.
Cada día de esa semana, se deberá comer el siguiente menú:
Desayuno
2 tazas de café o de té con dos cucharaditas de azúcar……… Cal. 30
2 rebanadas de pan integral tostado……………………………… 70
2 huevos pasados por agua (tibios)……………………………… 140
2 tomates o ensalada……………………………………………….. 30
Almuerzo
Ensalada de lechuga sin aceite, 250 gr de carne a la parrilla…. 300
100 gr de zumo de fruta ácida (naranja)…………………………. 50
Merienda
1 taza de café o de té con dos cucharaditas de azúcar y dos
galletas……………………………………………………………………. 30
Cena
En la cena se repite lo del almuerzo…………………………….. 350
Cal. 1.000
Para tener una idea de la cantidad de caloría que una mujer necesita a partir de los 16 años, lo explicamos de la siguiente forma:
- En estado de reposo: 25 calorías por Kg de peso
- Trabajo ligero: 28 calorías por Kg de peso
- Trabajo medio: 32 calorías por Kg de peso
- Trabajo intenso: 35 calorías por Kg de peso
Recomendaciones fuera de esta dieta
- Comer de todo, pero de forma equilibrada
- Contenerse dentro de los límites del propio apetito
- Evitar las preocupaciones durante las comidas
- Comer y beber con regularidad cronométrica
- Masticar lentamente los alimentos
- Crear el hábito de poner horarios a las comidas
